na barki stojac

[...] formie, gdzie na biceps triceps miejsc nie ma, ewentualnie 1-2ćw na zmianę.Nie więcej, masz się skupić na podsawach, główna baza(przysiad,mc,wl,wiosło,drążek,wycisk na barki, i ewentualnie pompki na poręczach nic wicej, bo zaśmiecisz plan i będziesz nadal pytał co jest źle, i dlaczego nic nie rośnie tylko stoi w miejscu. Przykładowy plan [...]

[...] B:167, T:172 W:116 Kcal:2553 Trening:] Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg Martwy ciąg 2x5x70kg,3x5x100kg Wyciskanie zza głowy [...]

Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg Martwy ciąg ------ Wyciskanie zza głowy 2x5x25kg,3x5x40kg Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x105kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x75kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x27,5kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x75kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x75kg Martwy ciąg 2x5x75kg.3x5x105kg Wyciskanie zza głowy 2x5x30kg,3x5x50kg Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg Prostowanie [...]

[...] Przysiad - 50kg - 65kg Martwy Ciąg - 55kg – 82,5kg Podciąganie – 0 – 4 razy Wyciskanie leżąc - 20,5kg – 36kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg – 35kg Ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym: 10x SDLHP (22,5 kg) 9x push up (męskie, ostatnie 2 obwody na ławeczce) 8x swing (10kg) 7x [...]

[...] gornego do klatki szeroko 3a wypady 3b prostowanie nog 4a. wznost nog w zwisie 3xmax 4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15 Trenig B 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 2a. wyciskanie plaska 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie 3b. uginanie nog 4a. brzuszki na pilce 3x 20 4b. turlanie pilki [...]

[...] zmianami wprowadzonymi przez Obli 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 areło i tak sobie myślę, że pociągnę ten zestaw 8 tygodni - zobaczymy jak ( i w ogóle czy ) ten zestaw na moją kosmitową skorupę zadziała. Zmieniony [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 5kg/7,5kg/8,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 nie zapisałam ostatnio + brzuch odwrotne brzuszki po 15razy(5x3)/10/5 %-) przekładanie piłki 10x2 1. se doyebałam #-P znaczy się [...]

[...] 4x8 22kg/24kg/26kg/28kgx7 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 5kg/7,5kg/8,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kgx10 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 nie zapisałam ostatnio + brzuch spięcia 3x15 przekładanie piłki 3x12 +rozciąganie 1. po pierwszej serii [...]

[...] 22kg/24kg/26kg/28kgx7 20kg/22kg/24kg/26kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 8kg/9,5kg/9,5kgx8 8kg/9kg/9,5kgx8 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg/5kgx10/5kgx10 4,5kg/4,5kg/4,5kgx10 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 + brzuch spięcia 3x15 twisty 5kg 3x15 +rozciąganie 1. znowu mi się trzęsło wszystko @@-) ale [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2015/12/28/8224be29112841eaab831b8f24e18cde.jpg Niewliczone: kapusta, por, natka pietruszki, [...]

[...] 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg 16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 :9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2016/1/6/4d5473bf0e1e4705a016935f26ed7090.jpg [...]

[...] tego tupu ćwiczenie. Jest progres jeśli chodzi o Popki na krzesłach. W sumie zrobiłem ich 31 a podczas poniedziałkowego treningu 26. ( 5 więcej zawsze coś ) W wyciskaniu na barki stojąc też jest lepiej w porównaniu do poniedziałku. Najgorzej jest z „francuzem stojąc”. 10kg handelkiem nie daje rady zrobić pełnych serii. [...]

[...] -6x (nachwyt 1 + podchwyt 5 Teraz: podciąganie nachwyt 2x podchwyt 4x Wyciskanie leżąc - 36kg (z asekuracją i pomocą) 40(bez asekuracji)(+4) Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg/36kg (+16kg) Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee BYŁO [...]

1. Wykroki ze sztangielkami 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + ćwiczenie na brzuch każde ćwiczenie po 6 serii, od 6 do 12 powtórzeń, Trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, czy podciąganie na [...]

[...] ze moze praca i inne sprawy nie pozwalaja Ci na inny grafik treningow, ale wg mnie tym systemem powinienes miec co najmniej 2 dni wolne. Kolejne "za duzo" to wyciskanie na barki stojac, a pozniej siedzac z hantlami. Dublowanie cwiczenia, lepiej zrob jedno na jednym treningu mocno na maksa, a na drugim drugie jesli czujesz potrzebe na swiezosci [...]

[...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch + po każdym [...]

[...] na dostępny sprzęt: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B 1. Martwy ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc push press po siłowym 20 minut aerobów jeszcze micha [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

[...] postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są mega męczące mimo to. Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg Martwy ciąg 2x5x70kg,3x5x100kg Wyciskanie zza głowy [...]